一、难度系数：3.5
二、练习方法：

1、以山式站立。以左腿保持身体平衡，弯曲右膝，把右脚脚掌放在左大腿内侧根部，脚跟紧贴会阴，脚尖向下。弯腿抬腿时可以用手辅助。

2、双臂向两侧平举，臂部充分伸展，与地面平行。

3、上半身向右侧尽量弯曲，双臂伸展，保持身体平衡，均匀深长地呼吸。保持这个体式几秒钟，吸气，直立上体；呼气，回复到山式，换另一侧重复练习。
三、呼吸要点
身体侧弯时呼气，保持动作时深长而稳定地呼吸。
四、意识控制
感受侧腰伸展的同时，保持身体稳定，目光集中在某一点，意识可集中在这一目标上。
五、评判标准
呼吸稳定不急促，注意身体侧弯时腰部的伸展程度。保持动作的过程中身体平衡而稳定。